trening na drązku

[...] lepiej się robiło niż poprzednio 2.ciężko, ale dobrze weszło 3.ok, mogłem spróbować 120kg ale nie chciałem się szarpać, oczywiście wszystko bez pasa 4.trochę spłycone ruchy, ale ciężar dużo do przodu 5.ok, dobrze weszło 6.dobra pompa 7.odciski mam więc tylko 2 serie 8.super brzuch wszedł # w piątek ostatni trening splita a od poniedziałku FBW

A tutaj podczas rozgrzewki przed wyrównaniem własnego redordu świata w podciąganiu na drązku z obciązeniem (tutaj 60kg): Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

[...] drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie drugie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kolejny cykl spróbuj włączyc martwy ciąg i skrócony bardziej trening pozdro

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Czyli , jeszcze więcej kcal i trening na siłowni. Tylko, jeżeli nie mam dostępu do siłowni to ćwiczenia na drążku i hantle nic nie pomogą? W końcu podciąganie to też ćwiczenie siłowe. Może też trochę źle sformułowałem pytanie...nie chodzi mi o głównie o masę, bo chcę aby stosunek siły do masy się nie zmienił(tzn. dalej tyle samo podciągnieć itp) [...]

11.11.2011 (piątek) Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5, 45 kg x 5, 50 kg x 5, 55 kg x 5, 60 kg x 2. Ostatnio skończyłem na 55 kg x 4. Martwy ciąg: 20 kg x 5, 25 kg x 5, 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4,5 kg x 5, 7 kg x 5, 9,5 kg x 5, 12 kg x 5, 12 kg x 5. [...]

07.12.2011 (środa) Dieta: 1 posiłek: Winogrona białe, 3 jajka, orzechy laskowe (15 g), łyżeczka kremu kakaowo-orzechowego. 2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, majonez. 3 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), pomidory, czosnek, masło (15 g). 4 posiłek: Cielęcina; pierś z kurczaka (125 g), surówka (100 g), sos czosnkowy (15 g). 4 [...]

14.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 8 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (8 z pomocą), x 10 (10 z pomocą), x 10 (9 z pomocą), x 10 (10 z pomocą). Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] jest to dobry zamiennik dla wyciskania zza karku? 4)Czy "shrugsy" mniej obciążają kręgosłup niż wyciskanie zza karku? Pytam o to głównie dlatego, że po ostatnim treningu zaczynam odczuwać taki dziwny ból, który mnie łapie w okolicach lędźwi tylko na jakąś sekundę można powiedzieć, ale jest to taki nieprzyjemny "duszący" [...]

Brakuje tylniego aktonu barkow oraz podciagania na drazku. Zamien podciaganie sztangi na podciaganie hantli. Dodatkowo odejmij po serii z drugiego i trzeciego cwiczenia na barki i daj unoszenie w opadzie 3 serie. Daj tez trening brzucha.

pewnie zwis na drazku to super sprawa rob tak dalej =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] Ale ja nie chcialbym byc na jego miejscu. Jezeli nie codziennie to prawie codziennie musi cwiczyc po kilka godzin z zelaztwem i przyjmowac serie zastrzykow. Tez robie trening domatora i jestem zadowolony. Wiadomo ze nie sposob osiagnac w domu tego co na silce ale mi nie trzeba 45 w bicu . Tak wogole to wracajac do tematu to z tym [...]

Ostatni trening - Klatka, Biceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3 x 15 powt. ściągania linek wyciągu bloczkowego 3 x 12 (30 kg)/ 10 (40 kg)/ 8 (50 kg) wyciskania sztangi na skośnej ławce 3 x 12/8/6 wyciskanie w poziomie na maszynie 3 x 12 (10 kg)/ 10 (12kg)/ 8 (14 kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 [...]

Wczorajszy trening -Nogi, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3 x 15/12/10 wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 x 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15/12/12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( prostowanie niezależne) 4 x 12 (60kg) /10 (80 kg)/ 8 (90 kg)/ 4 (100kg) przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 przyciąganie uchwytu w kształcie litery U do brzucha siedząc 3 x 20/15/12 szrugsy ze sztangielkami 3 x 15/12/10 spięcia brzucha siedząc na maszynie Regeneracja po treningu: 10 minut jaccuzzi 10 minut basen

[...] z linkami wyciągu 3 x 10 (40kg)/ 8 (50kg)/ 6 (60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 x 10/6 wyciskanie w poziomie na maszynie 3 x 12/9/6 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku Regeneracja po treningu: 10 minut w jacuzzi 10 minut w basenie

Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]

pelcu16 co to jest Twoim zdaniem trening na rzeźbę? Motyle - pewnie chodzi Ci o najszersze grzbietu (to co na focie w moim profilu). Żeby były widoczne muszą być po prostu duże, ja polecam podciąganie na drążku na szerokość ramion powtórzenia na max, potrafi nieźle dać po plecach, na drugim miejscu wiosłowania. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu [...]

[...] 4s sklony "dzien dobry" 3s wioslo sztanga 3s klatka plasko 3s wycisk zza glowy 2s biceps lamanym 2s francuz 2s b) MC 4s prostowanie nog na maszynie 4s podciaganie na drazku 3s klatka skos 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps lamanym 2s francuz 2s Kzda seria po 10 powtorzen stalym ciezarem, progresja co trening. Moze byc?

[...] sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 dni. Chciałem zapytac jeszcze czy nastepujacy trening byl by dobry tak jak dla mnie: Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze [...]